Sluk tørsten i vand
Kroppen har brug for 1-1½ liter væske om dagen. Du har brug for mere væske, hvis du sveder fordi det er varmt eller du er fysisk aktiv, har diaré eller kaster op.
- Drik vand flere gange om dagen
- Vand slukker tørsten og indeholder ingen kalorier
Drik vand når du er tørstig
Vand tilfører kroppen væske uden at tilføre kalorier fra sukker, alkohol eller fedt. Vand fra hanen i Danmark er rent og indeholder mineralerne kalcium, jod og magnesium. Vand er derfor den bedste måde at dække kroppens væskebehov på.
Fyld en flaske med vand, og stil den i køleskabet. Så har du altid frisk koldt vand til at slukke tørsten i. Tilsæt fx citronsaft, mynte eller citronmelisse for at give smag og pynt.
Drik gerne ca. ½ liter mager mælkprodukt
Du kan dække op til ca. ½ liter af dit væskebehov med mager mælkeprodukter (maks. 0,5 gram fedt pr. 100 gram).
Sodavand og saft er kun til fest
Sodavand, saft og mange andre søde drikke fx cider og iste indeholder cirka lige meget sukker. I ½ liter er der 50 gram, det svarer til 25 sukkerknalder.
Drikker du meget af de søde drikke, øger det risikoen for at tage på i vægt.
Sukkeret kan også give huller i tænderne. Det er ikke meget bedre at drikke sodavand uden sukker, fordi syren også er med til at skade tænderne.
Juice og smoothies et sundere alternativ
1 lille glas juice om dagen er et godt alternativ til andre søde drikke, fordi de indeholder nogle vitaminer og mineraler. Det er ikke godt at drikke for meget juice, fordi sukkerindholdet er lige så højt som i andre sukkersødede drikke og syren fra frugten kan også skade tænderne.
Erstat de søde drikke til fødselsdagen med dejlige smoothies. De smager godt, og så indeholder de alle de gode vitaminer og mineraler fra de frugter og bær du kommer i.
Søde drikke, juice og smoothies kan skade tænderne
Syren i søde drikke kan ætse tænderne og opløser mineralerne i tandemaljen.
Selv om juice og smoothies er et sundere alternativ til søde drikke indeholder de også syre, som kan skade tænderne. Derfor er det bedst, at drikke dem over kort tid gerne med et sugerør og skylle munden i vand, når du er færdig – det neutraliserer syren. Du giver tænderne syrebad, hvis du går og smådrikker hele dagen.